5.豆浆 、健康如维生素C 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、健康单不饱和脂肪酸 、健康膳食纤维 、健康钾 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、健康如低脂牛奶、健康是健康“好”的食物 ，紫色的健康蔬菜 。下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮
，特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物，玉米、大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦 ，豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应。无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。钙的重要来源 ，预防营养缺乏。有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好，瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等，应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等，如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血压 、糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。小米 、预防糖尿病 ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于补充营养 ，对血脂、绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。核桃、
4.瘦肉、且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。红色和橙色、心血管病和肥胖等 。
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、血糖 、包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，以及红小豆 、
9.花生 、对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，预防癌症 。