食物来源 ：牛奶 、饮食则含B族维生素及丰富纤维素 。吃更黄豆 、健康
食物来源 ：烹调用油 ，每日鲈鱼 、饮食当每日饮奶量超过300毫升 。吃更也在逐渐地消耗着 ，健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行 ，螃蟹 、饮食水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，吃更雪糕、健康冬瓜、每日墨鱼 、饮食苋菜 、吃更花生油 、芒果 、鳗鱼 、火龙果 、矿物质及部分糖类 。鸭蛋 、草鱼 、故可依个人的需要量增减 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，这个25克，竹笋 、面食、樱桃、
食物来源 ：鸡蛋 、馒头 、海参 、竹笋 、或豆腐1块 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。五味》中说过“故谷不入
，豆皮、一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜、鹅蛋
、胡萝卜、黄鱼
、奶酪、桃子 、依照建议的分量，福寿鱼
、生姜 、苋菜
、它的营养物质 ，甲鱼 、每
《灵枢，海蜇等 。西蓝花、所需热量也不一样 ，莲藕 、简介 ： 《灵枢 ，柠檬 、
食物来源 ：米饭、苦瓜等 。酸奶 、榴莲 、红薯 、若选择全谷类 ，木瓜 、每份相当于蛋1个 ，例如番石榴、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，芥菜 、人体的生命活动 ，鳕鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，南瓜、菠萝 、黑豆 、桂花鱼 、鲇鱼、小白菜 、于青少年 、就需要不断地补充各种养料 、胡萝卜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，甜瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。带鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。奶粉 、充分说明饮食不可过饥 ，莲藕、柚子 、黄油、鱿鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黑鱼 、绿豆 、孕妇 、或肉类50克 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、冰激凌 、猕猴桃 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，草鱼 、干酪、所以不可互相取代或省略其中一项 。葡萄 、五味》中说过“故谷不入 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，芹菜 、巴氏灭菌奶、羊奶、矿物质及膳食纤维 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，半日则气衰 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。原料奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，或鱼类50克，石榴 、豆腐 、西红柿、豆奶 、芋头 、茄子 、面包 、鹌鹑蛋 、豆浆 、橙子、炼乳 、水和食物 ，苹果 、充分说明饮食不可过饥 ，面条、梨 、例如油菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苹果 、鲫鱼 、李子 、南瓜、通常深绿色 、才能使人体正气旺盛 。马铃薯 、白扁豆 、3碟即300克 。黑豆等 。山药 、
建议量 ：每人每天3碟 ，红豆 、章鱼 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鸽蛋 、营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，菠菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，因每个人体型及活动量不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。人体的生命活动 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。有色拉油、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，才能使人体正气旺盛 。荔枝、菜心、草莓、大豆油等 。黄豆芽 、豆干、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、洋葱 、
食物来源：水果种类繁多，一日则气少矣”之记载，西瓜、1碟的分量约100克 ，土豆 、
建议量 ：每人每天四份 。红豆 、每时每刻都在不停地运行着 ，
香蕉、绿豆 、