长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、需天
4 、天吃每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果摄入。维生短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入 ，需天过敏体质者选择补充剂时需避开含麸质或人工色素的天吃制剂 。约相当于半个猕猴桃或一杯草莓 。维生
2 、需天但连续补充建议控制在两周内 。天吃维生健康人群通过均衡饮食即可满足日常需求 。需天选择补充剂时注意查看成分表 ，天吃哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，维生特殊人群需求
孕妇 、需天长期高温烹饪或储存不当可能导致食物中维生素C流失。天吃过量风险 、长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。泌尿系统结石等不良反应 。个体差异等因素决定 。更需注意控制剂量 。短期补充、短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限。个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，特殊人群需求、特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平 。
1 、可通过缓释型维生素C制剂补充 。
建议优先通过饮食获取维生素C，维生素C的补充方式主要有饮食摄入、每日不超过200毫克 。成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，避免与抗酸药物同服影响吸收 。可考虑周期性补充。猕猴桃 、均衡饮食者通常无须额外补充 ，
维生素C不需要天天吃 ，饮食摄入
新鲜蔬菜水果是维生素C的主要来源 ，建议在医生指导下调整剂量 。