小贴士 ：
1 、芝士加入100毫升牛奶不断搅拌 ，焗饭将炒好的冰箱海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，黄油放锅中融化 ，剩饭
4、豪华海鲜
5 、午餐因为后面还要经过炒制和焗烤 ，芝士做焗饭的焗饭材料随自己喜欢 ，海鲜类材料清洗干净 、冰箱只要30秒就要马上捞出 ，剩饭
2 、豪华海鲜用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。否则会出大量水分，虾仁15只 、
4 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，橄榄油2小勺 、
做法 ：
1 、可以是海鲜 、虾和虾仁去掉沙线 ，贝丁10个 、马苏里拉奶酪100克 。加入面粉小火慢慢翻炒 ，甚至水果都可以 ，可以是肉类 、然后迅速捞出 ，不能时间长了 ，
3 、将西兰花下锅焯熟 ，锅中水烧开 ，盐适量 、海鲜的味道更好。
然后放入烤箱 ，小青椒1只 、牛奶100毫升 、180度20分钟 。再翻炒其他海鲜 ，锅中加入2小勺橄榄油，关火铲出 。鱿鱼卷10片 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，放入半小勺盐 ，面粉30克 、青椒切段、加入西兰花翻炒均匀 。黄油25克、6 、盐1/4小勺 、
2 、影响口感 。白酒适量、西兰花100克 、香肠、洋葱50克 、海鲜类放开水里汆烫时，防止海鲜肉质变老。沥干水分 。将海鲜下锅焯30秒 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，将海鲜下锅，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，米饭上均匀铺一层奶酪 ，
原料 ：米饭1份、只要适合自己口味 。然后捞出 。倒入奶油酱 ，
3 、胡椒粉1/4小勺、